Exercices statiques pour gainer les muscles sollicités et affiner la silhouette
Exercices en parallèle au protocole dans notre centre de TWIN SLIM radiofréquence / cavitation :
Squats : Galber le quadriceps des cuisses. En faire 15 à chaque fois que vous passez aux toilettes.
Pliez les jambes, les pieds bien parallèles, le fessier vers l’arrière, en gardant le dos bien droit
et en levant simultanément vos bras devant vous.
𝐃𝐢𝐩𝐬 : Galber les triceps du bras. Trouvez un support fiable (un muret, un banc, une chaise…).
En prenant appui sur ce support, descendez les fessiers vers le sol, talons sur le sol et jambes tendues.
𝐏𝐥𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞𝐬 : Muscler la sangle abdominale. Sur un tapis, allongez-vous sur le ventre.
Venez placer vos avant-bras devant sur le sol, les coudes dans l’axe des épaules.
Relevez le bassin en gainant vos abdos et mettez-vous sur la pointe des pieds.
Tenez la position le plus longtemps possible sans cambrer.
𝐅𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 : Tonifier les fessiers et cuisses. Debout, les jambes légèrement écartées, les mains sur les hanches.
Effectuez un pas devant vous, et pliez votre jambe avant pour descendre le genou arrière vers le sol.
Remontez, en position de départ, puis faites la même chose en effectuant un pas en avant avec l’autre jambe.
𝐂𝐡𝐚𝐢𝐬𝐞 : Galber quadriceps des cuisses. Debout, dos contre un mur, les pieds placés à environ 20cm du mur.
Descendez les fessiers en glissant votre dos bien droit, le long du mur, et arrêtez-vous lorsque vos jambes forment un angle droit.
Tenez la position le plus longtemps possible.
𝐋𝐞𝐯𝐞𝐫𝐬 𝐝𝐮 𝐛𝐚𝐬𝐬𝐢𝐧 : Tonifier le bassin. Allongée sur le dos, sur un tapis, les bras le long du corps,
repliez vos jambes et placez vos pieds à plat sur le sol. En gainant les abdominaux, soulevez le bassin
jusqu’à ce que votre buste se trouve sur le même axe que vos jambes. Redescendez votre bassin puis remontez.